Panik Bozukluk

Bedene Hapsolmuş Sessiz Bir Fırtına

Bazı duygular vardır ki sadece zihinde kalmaz, bedene de yerleşir. Kalbiniz aniden çarpmaya başlar, elleriniz titrer, nefes almak zorlaşır, göğsünüzde sıkışma hissedersiniz ve içinizden bir ses “Şu anda öleceksin!” diye bağırır. O anı yaşayan biri için bu belirtiler, sadece bir korku değil; tam anlamıyla ölümle yüzleşme hissidir. İşte bu tablo, çoğu zaman Panik Bozukluk olarak tanımladığımız psikolojik bir durumun dışavurumudur.

Panik Bozukluk Nedir?

Panik bozukluk, aniden ve herhangi bir somut tehdit olmadan ortaya çıkan, yoğun korku ve fiziksel belirtilerle seyreden bir anksiyete bozukluğudur. Ataklar genellikle birkaç dakika içinde zirve yapar ve yavaşça geçer. Ancak etkisi, saatler hatta günler boyunca sürebilir. Kişi atak esnasında aklını kaçırdığını, bayılacağını ya da kalp krizi geçirdiğini sanabilir. Bu deneyim o kadar sarsıcıdır ki, kişi bir daha aynı şeyi yaşamaktan öylesine korkar ki günlük hayatını kısıtlamaya başlar: kalabalık yerlerden uzak durur, tek başına dışarı çıkmaz, araba kullanamaz hale gelir.

Panik Atak ve Panik Bozukluk Aynı Şey midir?

Hayır. Panik atak, tek başına bir hastalık değildir. Pek çok insan yaşamında bir ya da birkaç kez panik atak deneyimleyebilir. Ancak bu ataklar tekrar eder, önceden tahmin edilemez hale gelir ve kişi sürekli bir “atak gelecek” korkusuyla yaşamaya başlarsa bu durum Panik Bozukluk olarak tanımlanır. Ankara’da hizmet veren bir psikoterapist olarak, bu ayrımı doğru şekilde anlamanın danışanların tedaviye yönelmesinde çok önemli bir rol oynadığını gözlemliyorum.

Panik Bozukluğun Belirtileri Nelerdir?

Panik bozukluk hem fiziksel hem de zihinsel belirtilerle kendini gösterir. Danışanlarımın büyük bir kısmı ilk panik ataklarını acil serviste yaşadıklarını ve doktorların “her şey normal” demesine rağmen korkularının geçmediğini söyler. Bu belirtiler şunlardır:

• Göğüs sıkışması, kalp çarpıntısı
• Boğulma hissi, nefes alamama
• Terleme, titreme, sıcak-soğuk basması
• Baş dönmesi, bayılacak gibi olma
• Karın ağrısı, mide bulantısı
• Ellerde ve dudaklarda karıncalanma
• Gerçeklikten kopma, kontrolü kaybetme korkusu
• Ölüm korkusu veya çıldırma hissi

Bu belirtiler genellikle kontrol edilemez bir şekilde ortaya çıkar ve kişiyi psikolojik olarak yorar.

Panik Bozukluk Neden Olur?

Panik bozukluk, genetik yatkınlık, stresli yaşam olayları, bastırılmış travmalar, duygusal yükler ve beden farkındalığına aşırı hassasiyet gibi birçok faktörden kaynaklanabilir. Çoğu zaman kişi kendini güçlü göstermek için duygularını bastırır, ancak beden bu bastırılan duyguları ifade etmenin bir yolunu bulur: panik atak. Ankara’da hizmet veren bir psikoterapist olarak, panik bozukluğu sadece semptomlarıyla değil, kökenindeki duygusal yapıyla birlikte ele alıyor ve kişiyi bütünsel olarak değerlendiriyorum.

Panik Bozukluk Tedavi Edilebilir mi?

Evet. Panik bozukluk tedavi edilebilen bir durumdur. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), panik bozukluk tedavisinde altın standarttır. Bu terapi yöntemi ile kişi, korku ve kaçınma döngüsünü fark eder, bedenindeki belirtileri yeniden yorumlamayı öğrenir. Ayrıca nefes egzersizleri, gevşeme teknikleri ve gerektiğinde EMDR terapisi gibi yöntemlerle atakların şiddeti ve sıklığı ciddi ölçüde azalır. Ankara’daki danışanlarımla yürüttüğüm terapilerde, kısa sürede fark edilir bir rahatlama ve kontrol hissi geri kazanımı gözlemlemek mümkündür.

Gündelik Hayatta Panik Bozuklukla Baş Etmek İçin Öneriler

• Nefes egzersizlerini öğrenin: Derin ve diyaframdan nefes almak, bedeni sakinleştirir.
• Beden farkındalığını geliştirin: Yoga, meditasyon ve hafif egzersizler size iyi gelir.
• Kaçınma davranışlarından uzak durun: Korktuğunuz ortamları tamamen bırakmak yerine adım adım yeniden deneyimleyin.
• Profesyonel destek alın: Herkesin baş etme biçimi farklıdır, size özel bir terapi planı ile bu süreci yönetebilirsiniz.